Будущей маме

СОВЕТЫ БУДУЩЕЙ МАМЕ

• Начните заботиться о своем здоровье заблаговременно!
• Посетите врачей заранее, чтобы избежать лишних проблем с лечением во время беременности.
• Укрепляйте здоровье: закаляйтесь, избегайте стрессов, повышайте выносливость, например, быстрой ходьбой.
• Начинайте день с гимнастики, с особым упором на тренировку пресса.
• Контролируйте свой индекс массы тела, рекомендуемая норма ИМТ =18,5 – 25(вес (кг)/рост (м)2.  У очень худых и у полных женщин могут возникнуть проблемы с овуляцией/зачатием.
• Заранее избавьтесь от вредных привычек - курения (как активного, так пассивного), потребления алкоголя, избыточного потребления кофеина.
• За 2 - 3 месяца до зачатия избегайте перегрева организма (бани, сауны...)
• За три месяца желательно прекратить прием гормональных контрацептивов и использование внутриматочной спирали, для восстановления эндометрия (внутреннего слоя матки, куда крепится эмбрион).

Обратите внимание! В первый цикл после отмены оральных контрацептивов возможность многоплодной беременности возрастает и повышает риски для будущей мамы.

Питайтесь правильно:

• соблюдайте режим питания (5 разовый – 3 основных приема пищу и 2 здоровых перекуса)
• ешьте не менее 500 гр. в день свежих овощей и фруктов
• ограничьте потребление переработанных продуктов, содержащих много соли, сахара и жира, (копчёности, соления, консервы, мучные кондитерские изделия, сладости и др.)
• исключите из рациона фаст-фуд
• не переедайте, особенно на ночь
• пейте больше чистой воды (30 мл на кг. массы тела)

Помните! Главный витамин для мамы — это В9 (фолиевая кислота), дефицит которого может привести к задержке умственного развития будущего ребенка, образованию заячьей губы, дефекту нервной трубки и прочим порокам, а также спровоцировать различные патологии и даже потерю ребенка.

Источники: зеленые листовые овощи, брокколи, бобовые, цельнозерновые продукты, бананы, апельсины, авокадо, абрикосы. За 2 - 3 месяца до беременности проверьте содержание витамина В9 в крови, при необходимости врач Вам назначит прием фолиевой кислоты, что восполнит его дефицит.

СОВЕТЫ БУДУЩЕМУ ПАПЕ!

• Откажитесь от курения (если Вы курите)
• По возможности откажитесь от алкоголя (в том числе слабоалкогольных напитков)
• Не злоупотребляйте крепким кофе
• Включайте в ежедневный рацион свежие овощи и фрукты.
• Главный витамин для папы — витамин В9 (фолиевая кислота). Он помогает значительно улучшить качество спермы, и шанс зачать здорового ребенка увеличивается.
• Укрепляйте здоровье и иммунитет умеренными физическими нагрузками (посещайте бассейн или тренажерный зал), избегайте изнуряющих физических нагрузок.
• Берегите себя от простуды, если заболели не пейте антибиотики и сильнодействующие лекарства самостоятельно, их назначает только врач.
• Пройдите профилактический осмотр, даже если вы считаете себя абсолютно здоровым.

ВАЖНО: избегать сидячего образа жизни, чтобы не было застоя крови в области таза; не надевать тесное белье; не работать с ноутбуком на коленях; не класть мобильный телефон в передние карманы брюк!